Prestatiecoach Mike Robertson is de oprichter van Robertson Training Systems in Indiana, VS, dat atleten en klanten uit alle lagen van de bevolking heeft geholpen fitter te worden en hun prestatiedoelen te bereiken door middel van gepersonaliseerde programma’s en een reeks fitnessboeken en dvd’s. Hij praat met Coach over zijn drie fundamenten van training – efficiënt bewegen, slimme krachttraining en aerobe conditie – en hoe je ze kunt gebruiken om je atletische capaciteiten te maximaliseren. & Nbsp;

Omhoog gaan

< p> Ik heb mensen onvermoeibaar in de sportschool zien werken om groter of sterker te worden, alleen om minimale of geen prestatieverbeteringen te zien. De reden? Slechte bewegingskwaliteit. Het lichaam is gebouwd om als een geïntegreerde eenheid te werken, maar als er iets niet klopt – zoals slechte ademhalingspatronen of een gebrek aan kernkracht – zal het uw efficiëntie bederven. & Nbsp;

< span> Je moet goed kunnen bewegen voordat je krachtig probeert te bewegen. In de vroege stadia van het trainen van een cliënt, concentreer ik me op het verbeteren van bewegingen door hun voorste kern en buikspieren te versterken met bewegingen zoals kettlebell-pull-overs of een oefening die ik ‘wall press abs’ noem. Ik laat ze ook volledig uitademen. Probeer je longen te legen en houd het vier of vijf seconden vast – het is verrassend uitdagend en door het te oefenen zal je ademhaling veel efficiënter worden. & Nbsp;

De meeste klanten zijn geschokt toen ik won ‘ Laat ze de eerste maand van de training hurken of deadlift. Maar als ze terugkeren naar die bewegingen, zetten ze binnen enkele weken persoonlijke records omdat hun beweging zuiniger is. Vanaf dat moment begin ik met het toevoegen van subtiele variaties – zoals het toevoegen van kettingen aan de stang tijdens squats om de krachttoename en de hefsnelheid te vergroten – zodat ze vooruitgang blijven boeken. & Nbsp;

Slim kracht

Ik geloof niet in ‘sportspecifiek’ krachtwerk, want er is niets specifieker dan het daadwerkelijk beoefenen van je sport. Alle jongens die ik in de sportschool zie, proberen sportbewegingen na te bootsen met banden en gewichten, verspillen hun tijd. Het doet in ieder geval afbreuk aan hun prestaties. & Nbsp;

Video Smart Player uitgevonden door Digiteka

Je brein heeft een beeld van hoe een bepaalde beweging – een slag slaan, een bal doorgeven – zou moeten voelen in termen van snelheid, kracht en kracht. Als je iets gebruikt dat het vermogen van je lichaam om dat te doen verandert, zoals een gewicht, verander je het motorische programma, wat contraproductief is. Geef je lichaam in plaats daarvan de onderliggende basis voor betere prestaties door te kiezen voor klassieke oefeningen zoals squats, deadlifts, pull-ups, lunges, roeien – alles dat je helpt een grotere, sterkere motor te bouwen. & Nbsp;

Gebruik gymtraining om eventuele onevenwichtigheden die uw sport veroorzaakt, te compenseren. Veel voetballers met wie ik werk hebben enorme quads, maar hun achterste ketting – bilspieren en hamstrings – bestaat praktisch niet. Door ze te trainen in de gewichtenkamer kan ik hun zwakke plekken versterken [zie kader hieronder].

Onvoorwaardelijk herstel

Verwaarloos je aerobe energiesysteem. Door uw hartslag te verhogen tot het aerobe bereik van 120-140 slagen per minuut, wordt uw hart groter en gevuld met bloed, waardoor het bij elke hartslag meer bloed in en uit laat stromen.

Bij het sporten zoals voetbal is dit van cruciaal belang, omdat je tussen sprints door beter herstelt. Maar het trainen van uw aerobe energiesysteem is net zo belangrijk in de gewichtenkamer. Immers, als uw herstel tussen sets beter is, behoudt u een betere vorm in werksets.

Als u al een tijdje geen aerobe training hebt gedaan, besteed dan een maand training gedurende tien tot 30 minuten, drie keer per week. Sessies kunnen bestaan ​​uit alles wat u maar wilt – de sleutel is om het stabiel te houden en uw hartslag binnen dat bereik van 120-140 uur te houden. Na een maand kunt u het terugschalen naar één onderhoudssessie per week en profiteren van de prestatiebevorderende voordelen van een goede aerobe basis. & Nbsp;

Leave a comment